簡単エクササイズ

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簡単にできる下半身の痩せる方法、「簡単エクササイズ」を紹介します。

1つ目は内股を鍛えるエクササイズです。

肩幅に足を開きます。

足のつま先同士を前で合わせます。

息を吐きながら内腿に力を入れて、両膝の間隔を狭めていきます。

これを5秒間行います。

次にかかとの位置は変えずに、つま先を外側へ開きます。

息を吐きながら内腿、お尻、下腹部に力を入れて、外側に向けて開くイメージで力を入れます。

これを5秒間行います。

これを1日に10セット行ってください。

2つ目は骨盤のゆがみを治すエクササイズです。

肩幅に足を開きます。

両肩の位置は動かさないようにして、骨盤の右側を右前に出し、骨盤の左側を左後にして体を軽くひねった状態で息を吐いた状態で3秒間キープします。

次は反対にして同じく3秒間キープします。

次に骨盤の右側を上にあげて、骨盤の左側を下げます。

息を吐きながら3秒間キープします。

次は反対で、左が上で右が下になり、同じく3秒間キープします。

これを1日に10セット行ってください。

それぞれ慣れてきたらセット数を増やしていくことでさらに高い効果が期待できます。

最初はつらい動きでも、慣れてくると余裕がでてくるため、無理をせず余裕でこなせるようになってきたら、少しずつ回数を増やすといいと思います。

これらのエクササイズを地道に続けていくことで、太もも、ヒップ、ウエストを痩せることができます。

下半身の中で特に気になる部位がすっきりと痩せる方法です。

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