【333】トリプルスリーダイエット ～3つの掟～
❶ 毎日3000kcal以上摂取すること
➋ 毎日たんぱく質を300g以上摂取すること
➌ 糖質も毎日300g以上摂取すること
以上を守り、30日間で体重を3kg以上減らしましょう。
1日目 88.8kg
2日目 87.8kg
3日目
4日目
5日目
6日目
7日目
8日目
9日目
10日目
11日目
12日目
13日目
14日目
15日目
16日目
17日目
18日目
19日目
20日目
21日目
22日目
23日目
24日目
25日目
26日目
27日目
28日目
29日目
30日目
—————————————————————————————————-
【8月ｰ10月】3ヶ月間の増量で89kg
【11月】1ヶ月間の減量で85kg
【12月ｰ1月】2ヶ月間の増量で89kg
【2月】1ヶ月間の減量で85kg
といったプランで増量(筋肥大)を計画しています。
目標FFMI 24.0 （除脂肪体重77.7kg）
現状(10/26) 23.18 (除脂肪体重74.9kg)
身長:180cm 体重:79～89kg (撮影日体重88.8kg)
年齢:35歳 職業:パーソナルトレーナー
東京･埼玉でパーソナルトレーナーをさせていただいております。
【ホームページ】http://nitobeken.com
【Instagram】https://www.instagram.com/nitobeken/?…
【お仕事のご依頼･お問合せ】✉info@nitobeken.com
フィットネスに関することをシェアしているチャンネルです。
実体験に基づいたダイエット、筋トレ、ボディメイクについてアップしています。
#増量 #減量 #筋肥大
エンディング製作：📹MOVIE NATIVE佐藤幸哉 https://www.instagram.com/sato_koya/・・・続きはこちら⇒【333】トリプルスリーダイエット2日目/30日間
