筋トレ・ダイエットで成功するならミネラル大切！必須知識を一度で知れる！（アンチエイジング）

#健康 #筋トレ #ダイエット
　・健康に欠かせない五大栄養素の1つ「ミネラル」について詳しくなれる！
　・各ミネラルの役割から含有量が豊富な食品まで知れる！
　・普段の食生活の中で気をつけるべきポイントが分かる！

この動画では、健康オタクシリーズの第5弾として、「ミネラル」について解説をしています。
タンパク質・糖質・脂質・ビタミンと並び、ミネラルの知識は健康維持から筋トレ、ダイエット、アンチエイジングまで、
非常に重要な知識です。

この動画を見て、そんなミネラルへの知識を深めていきましょう！

#アンチエイジング #美容 #ミネラル #カルシウム #栄養学 #プロテイン #タンパク質 #糖質 #脂質 #ビタミン #ライフハック

（🎬動画のショートカット）

0:26 ~ ミネラルとは
1:36 ~ ミネラルの種類について
2:52 ~ 体の構成要素として欠かせないミネラル（カルシウム・リン・マグネシウム・鉄・銅）
4:28 ~ 肉体の代謝に欠かせないミネラル（ナトリウム・カリウム・クロム・モリブデン）
5:35 ~ その他欠かせないミネラル（亜鉛・ヨウ素・セレン・マンガン）
6:37 ~ 不足しやすいミネラル
7:33 ~ 摂り過ぎに注意が必要なミネラル
8:08 ~ まとめ

（🗒内容のメモ✏️）

・ミネラルとは
　・肉体の構成要素としての働きと、酵素の働きをサポートする働きがある
　・肉体を車に例えると
　　・タンパク質・・・車体
　　・糖質・・・燃料
　　・脂質・・・車体と燃料
　　・ビタミン・・・潤滑剤
　　・ミネラル・・・車体と潤滑剤

・ミネラルの種類
　・主要ミネラル（1日100mg以上の摂取が必要）x7（多量ミネラルとも）
　　・カルシウム、リン、イオウ、カリウム、ナトリウム、マグネシウム、塩素
　・微量ミネラルx9
　　・鉄、ヨウ素、亜鉛、銅、セレン、マンガン、コバルト、モリブデン、クロム

【📽この動画に興味がある方におすすめの再生リスト📽】

　①健康オタクシリーズ
　https://www.youtube.com/playlist?list=PLBfF2hz2uI0B2pDiSWZiKZAjwWv5Pv95I

　②健康・睡眠・ダイエット・食事について
　https://www.youtube.com/playlist?list=PLBfF2hz2uI0AzLucrB9SM5a6RO7Q8ilBa

　③ストレス対策・悩み・心理学について
https://www.youtube.com/playlist?list=PLBfF2hz2uI0Ah6ylLlRcTTGUXJWYWhZt6

　④仕事術・自己啓発・習慣について
　https://www.youtube.com/playlist?list=PLBfF2hz2uI0BE3TkOpRZAfhIRg9VNl-4k
　

【✏️この動画の内容を文章で読みたい方はこちら】

【まとめ】ミネラルとは何か？その役割と効果について
　 https://lifehack-animation.com/about-mineral/

参考文献：
アールミンデル（2004）『完全版ビタミン・バイブル』丸元淑生訳小学館
ティム・スペクター(2017) 『ダイエットの科学―「これを食べれば健康になる」のウソを暴く』熊谷玲美訳白揚社
山本義徳ミネラルのすべて: 山本義徳　業績集７山本義徳業績集
牧野直子（2016）『世界一やさしい! 栄養素図鑑』新星出版社
中村丁次(2017) 『もっとキレイに、ずーっと健康栄養素図鑑と食べ方テク』朝日新聞出版

【▶️チャンネル紹介】

このチャンネルでは、「心・技・体・知」の4つの側面から個人の能力を高め、その人が社会の中で楽しく、ストレスなく、自分らしく過ごせるようになることを目指します。

ジャンルは、心理学（モチベーション、ストレスなど）、健康（ダイエット、睡眠）、仕事術（集中力、生産性）、ビジネス知識、などです。

過去の動画を再生リストにして細かくまとめておりますので、是非ご興味のあるカテゴリーの動画をご覧していってください♬

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