家の中で簡単にできる「ながら運動」として「踏み台昇降運動」があります。
ちょっとした台さえあれば、いつでもどこでもできます。
下半身が痩せる方法、脚を引き締める方法として踏み台昇降運動はとても効果的です。
踏み台昇降運動は、有酸素運動です。
下半身だけではなく、全身ダイエットでも効果的に痩せる方法です。
ウォーキングをしたくても、子供がいるから外出できないとか、ジムに通いたくても通う時間も費用もないという人におすすめの方法です。
自宅で、テレビを見ながら行うのもいいですし、音楽を聴きながら行うのもいいと思います。
いろいろしながらできるため、飽きずに続けやすい方法です。
何か特別な道具がいるわけでもないという気軽さも大きなメリットです。
踏み台昇降運動のように、運動をして痩せる方法はリバウンドがないというメリットもあります。
踏み台昇降運動を行うポイント。
・使う台はなんでもOK。
家の中のちょっとした段差を利用して上ったり下りたりして行います。
・最初は低い段差から行うこと、慣れてきてから少しずつ高さを高くしていきます。
最初は15cm以内の段差がいいです。
最初から高い高さで無理をすると、体に負担がかかります。
単純な運動ですが、実際にやると息も切れて意外にキツイ運動です。
慣れるまでは無理せず、ゆっくりと低い段差で行い、慣れてきたら腕を大きく振るとか、時間を長くするとか、ダンベルを持ちながらするなどいろいろと工夫することができます。
