おばさん太りの解消方法　その１【筋肉③】

時間帯では、特に朝と夕方がおススメです。
例えば、こんな形で続けている人もいますよ。
参考にしてみて下さい。
・時間が許せる昼間にイオンモールなどの巨大なショッピングパークを散歩する
・散歩の前に夕食を６時までに済ませて、その後散歩する
・朝食、洗濯、掃除が終わったら、散歩に行く
・通勤時、バス停をひとつ手前で降りて歩いていく
・エスカレーターを使わずに階段を使って歩いていく
このような形で自分が出来る時間帯を見つけて、継続している人がいます。
やれない事はありません。
”私は頑張れる”という、意欲ある人は脂肪の燃焼が高いとされている空腹時を選ぶ方もいます。
特に朝の空腹時はとっても効果が高いのでおススメ。
ただし、何も食べずに散歩へと出かけてしまうと体調を崩す恐れもあるので、水分補給はしっかりと、そしてバナナ１本くらいの糖分を補給してから行うと良いでしょう。
大きく手を振って、歩幅もやや広くとりながら早歩きをする事で、丸くなっていた背中が立ち上がり、姿勢も良くなりますので、日常生活の中で一番行いやすい運動といえます。
【２、筋肉トレーニング】
普段から身体を動かすような習慣のある人は、この筋トレがおススメです。
これによって筋肉量を増やすのはもちろんのこと、代謝率も上げる効果があります。
おススメのトレーニングは、ゆっくりと行うスクワットや膝髷腹筋などです。
これは足腰にある大きな筋肉に刺激を与えるだけではなく、骨の強度の維持にも効果的ですし、女性ホルモンの分泌を促す上でも、とても良いです。